大雪节气过后，天气开始变得更为寒冷，大风、大雪将会经常出现，古诗有云“万山凋敝黯无华，四面嘶鸣晃树杈”，天地一片凋零景象。而“已讶衾枕冷，复见窗户明。夜深知雪重，时闻折竹声”，正是冬季雪盛的写照。冬季气温骤降，感冒、气管炎、支气管炎等呼吸道疾病的人会比平常多好几倍。那么，我们要如何养生呢?

　　起居养生：生活规律，注意防寒

　　起居依然要有规律。冬季日短夜长，要注意早卧迟起，不要熬夜，不要过早起床晨炼，“必待日光”，等太阳升起的时候，再开始劳作。还要注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头部和脚部。这是因为，一些疾病的发生，与不注意保暖有很大关系。中医认为，人体的头、胸、脚这三部位最容易受寒邪侵袭。

　　天气寒冷，会使血管收缩，人会出现头痛、头晕的症状。对于脑血管病人来说，寒冷很容易诱发脑血管病。同时，风寒侵人人体，首当其冲的还有胸部和腹部。胸部和腹部受寒之后，易折伤体內阳气，从而引发心脏病的发作。此外，寒冷还可诱发胃肠病的发生。

　　另外，俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒会反射性地引起呼吸道粘膜毛细血管收缩，使抗病力下降导致上呼吸道感染。因此，要注意防寒，尤其注意头部、胸腹部、足部的保暖。

　　饮食养生：多喝热水，多吃水果

　　由于室内外干燥，空气湿度很低，因此一定要多喝水，#是温热水，及时补充水分，保证器官正常的新陈代谢。还要多吃富含维生素C的食物，建议常吃的水果有鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬等，以及柿子椒、番茄等深色蔬菜。研究显示，摄取大量维生素C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降，并可缓解肾上腺的过度应激反应，增强身体对寒冷的耐受性。

　　运动养生：充足热身，注意保暖

　　冬季户外运动选择慢跑、快走等耐力项目最为适宜。这些项目主要以锻炼心肺功能为主。同时，尽可能减少足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动。毕竟对抗类的运动在天气寒冷的状况下如果热身不充分极易引起关节及各软组织的损伤。

　　同时注意冬季运动前热身活动要充足，热身工作要做到微汗为宜。遇到空气混浊、浓雾遮天、甚至雾霾的天气，#不要到户外锻炼，可改在室内进行。此外，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步，不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。

　　精神养生：心态平和，多晒太阳

　　精神养生以静养为主，保持心境清静，宁神定志，以顺养初生的阳气，保持良好的修养，做到豁达宽宏、谦让和善、生活知足、精神畅达。

　　工作、学习之余多听音乐，多做一些休闲娱乐，以保持心态平和。同时，由于冬季光照时间短，是情绪抑郁的重要原因之一，所以当天气好且风小时可多晒太阳，也可以在屋里享受阳光的沐浴，对调节情绪极有好处。