10月20日是世界骨质疏松日。当天，中国医学科学院肿瘤医院山西医院（山西省肿瘤医院）骨软组织肿瘤科面向在院患者及家属开展骨骼健康科普宣教，围绕今年“强健骨骼，远离骨折”主题，讲解骨质疏松的发病特点、高危人群和日常防护方法。活动由科室来云霞护士长统筹组织。

　　科普中，医护人员结合临床经验和健康指南，讲解骨质疏松的发病特点、高危人群和早期隐匿症状，并针对几个常见误区逐一澄清。

　　一是“骨头疼只需补钙”：补钙只是骨骼养护的一环，骨质疏松的发生与年龄、激素水平、活动量、日照等多种因素有关，出现骨痛还需就医评估，不能自行长期大量补钙。二是“隔着玻璃晒太阳也能补维生素D”：玻璃会阻隔促成维生素D的紫外线，户外适当裸露手臂面部日晒才有效，同时注意避开正午暴晒。三是“多喝骨头汤能高效补钙”：汤里更多的是脂肪和嘌呤，钙含量有限，日常补钙应搭配奶制品、豆制品和深绿色蔬菜。

　　团队围绕脊柱、髋部、腕部等骨折高发部位，讲解日常营养补充、肌力训练、适度运动和居家防跌倒方法。运动方面推荐散步、八段锦、太极等负重和平衡练习，有助于维持肌肉力量和骨密度；居家要做好卫生间防滑、夜间照明和地面杂物清理，降低跌倒风险。结合高龄老人、绝经后女性、长期卧床、运动量不足以及接受肿瘤治疗等重点人群的特点，医护人员从饮食、运动、防护、筛查几个方面给出建议。

　　活动设置趣味问答环节，围绕科学补钙、维生素D补充、日常护骨技巧和跌倒防控等内容提问。孟鹏云护士现场为患者解答骨痛、骨松康复和脆性骨折预防方面的问题，并回应了骨密度筛查时机、钙剂服用方式、饮食搭配等常见疑问。不少老年家属在问答环节记下了重点，准备回家后对照调整饮食和运动安排。

　　骨质疏松早期症状不明显，骨量悄悄流失，等到出现疼痛、乏力、身高变矮时，骨骼往往已经受到损伤。对于绝经后女性和65岁以上人群，医生建议定期做骨密度检测，早发现、早干预。医护人员还现场区分了骨质疏松与骨关节炎在发病机制和症状上的不同，帮助听众辨别，避免自行判断延误就诊。

　　此次科普贴近日常，帮助在场群众纠正了常见的护骨误区，提高了早防、早筛意识。下一步，骨软组织肿瘤科将继续面向患者和家属开展骨骼健康、骨折预防和康复护理方面的科普活动。

　　科普小知识/

　　什么是骨质疏松？

　　骨质疏松是以骨量减少、骨微结构破坏、骨骼脆性增加为特点的全身性骨骼疾病，被称为“沉默的杀手”。早期大多无明显症状，骨量持续流失后，易出现全身骨痛、身高变矮、驼背，轻微磕碰即可发生脆性骨折。高危人群包含中老年人、绝经女性、长期卧床、活动量少、肿瘤治疗患者。

　　科学骨骼养护要点：

　　均衡膳食：优先选择纯牛奶、酸奶、豆腐、深绿色蔬菜、小鱼虾等高钙食物。

　　补足维生素D：户外适度日晒，日晒不足可在医生指导下补充维D制剂。

　　适度安全运动：平地快走、八段锦、肌力训练，避免剧烈负重运动。

　　做好跌倒防护：居家清除障碍物，改善照明，预防跌倒，减少脆性骨折。

　　改掉伤骨习惯：少大量浓茶、浓咖啡，戒烟限酒，减少骨量流失。

　　定期筛查：高危人群定期完善骨密度检测，做到早发现、早干预。

　　医院地址

　　山西省太原市杏花岭区职工新村3号