10月10日、12日，中国医学科学院肿瘤医院山西医院（山西省肿瘤医院）宁养院党支部积极行动，走进太原市杏花岭区敦化坊街道南社区和朝阳二社区，组织开展“2024世界纾缓宁养日、世界精神卫生日、全国高血压日”科普宣教主题党日活动，两个社区两百余名居民及17名志愿者参与活动。活动内容涉及安宁疗护的意义、居民心理健康教育及高血压的预防与管理。

　　我院宁养院主任刘冰新向居民介绍了此次活动的目的，旨在通过健康科普知识宣教，提升居民对安宁疗护重要性的认识，引导居民正确面对压力、呵护心灵健康，学会有效释放情绪；提高居民对高血压的主动防范意识，从而践行健康生活方式，构建更加和谐、健康的社会环境。

　　宁养院社工辛丽艳科普了高血压患者和老年人如何预防跌倒及跌倒的危害。宁养院工作人员在介绍艾草的健康功效与养生知识的同时，带领居民制作艾草锤，进一步加深相关科普知识的记忆。通过科普讲座、互动问答、团体活动等多种形式，将安宁疗护基本理念贯穿其中，让居民更易于接受和理解安宁疗护的意义。为了让居民更直观地理解安宁疗护，宁养院薛晓瑞通过分享真实案例，生动的展现了安宁疗护中的沟通技巧、疼痛管理以及心理支持的重要性。通过“艾草锤接力赛”活动，引导居民分享自己的故事，舒缓心情，释放压力。

　　活动中，我院宁养院工作人员与社区志愿者携手为居民发放宣传资料，提供高血压、糖尿病等老年慢性病的咨询，同时为带有管路、存在心理焦虑的居民，提供专业帮助。

　　希望通过不断的努力和一次次的宣传，进一步提高社会对安宁疗护的整体认知度，让居民充分关注、理解并支持安宁疗护工作，树立健康的生命观与价值观，提升人民群众健康意识和生活质量。

　　科普小知识/

　　2024年全国高血压日宣传要点

　　一、预防高血压，从健康生活做起

　　1.减盐：盐摄入过多会增加高血压发病风险，应长期坚持控制盐的摄入。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，显著高于世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过5g/日。建议用低钠盐替代部分普通食盐。

　　2.减油：摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。

　　3.控制体重：超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m2（体重指数=体重kg/身高m2），并应合理控制腰围，男性﹤85cm，女性﹤80cm。

　　二、管理高血压，从行为改变做起

　　1.合理膳食：坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。

　　2.适量运动：坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。

　　3.戒烟限酒：吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。

　　4.心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。

　　三、科学监测，平稳降压，长期达标

　　1.血压达标标准：大多数高血压患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者）血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

　　2.科学监测血压：鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2-3次。

　　3.血压超过130/80mmHg以上就应密切关注。未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。

　　医院地址

　　院本部：山西省太原市杏花岭区职工新村3号

　　南院区（乳腺诊疗中心）：山西省太原市小店区创新街3号