12月2日开始，全国已有多地迅速调整了疫情防控要求，包括北京、上海、天津、重庆、深圳，杭州、成都等多个省市，纷纷宣布优化市民生活及出行措施。历时3年的疫情防控战，进入收尾阶段。

　　作为普通民众，我们应该清醒地认识到，虽然奥密克戎变异株的致病力和毒力减弱，重症和死亡比例降低，但传播速度加快，无症状感染者较多，所以绝对不能“躺平”，更需要保持健康的生活方式，提高健康素养、提升自身免疫力。

　　人体每天会产生数以百亿计的免疫细胞，免疫细胞又时时刻刻监督身体状况，并及时产生免疫活性物质与病原微生物做斗争，而这些斗争的生理过程都需要营养物质来支撑，因此我们要及时给身体补给营养物质：

　　1 优质蛋白

　　蛋白质是人体必需的营养素之一，对人体的正常运转有着非常重要的作用，是所有免疫细胞、免疫分子的最基本原材料，与免疫系统的组织发生、器官发育有着密切关系。如果蛋白质过少，就难以维持免疫细胞的修复和快速繁殖，造成人体免疫力下降，体内蛋白质充足，有利于增强免疫力。

　　2 维生素

　　维生素维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、发育、代谢过程中有重要的作用，不同类型的维生素作用不同，当人体免疫力低下时可以补充维生素C、维生素A等，帮助提高机体免疫力。

　　3 益生菌

　　“北京市儿童新冠会诊专家组成员”建议准备益生菌，以减少发热后期出现的肠道功能紊乱，食欲下降。补充益生菌可以保持肠道菌群平衡，能更好地提升肠道免疫功能，为身体健康保驾护航。然而益生菌怕酸、怕热、怕氧，易被胃酸、胆汁杀死，对活性有较高要求。在选择益生菌时，最好选择应用“晶球技术”的产品类型，让活菌真正 “活着”到达肠道发挥作用，成人补充至少选择300亿活菌数量的，儿童则需要150亿以上。

　　4 牛初乳

　　牛初乳，是母牛生下小牛宝宝后3天内产出来的乳汁，富含丰富的乳钙质、蛋白质、多种微量元素、活性免疫球蛋白(IgG、IgA、IgM、IgE、IgD)以及加速组织生长修复的生长因子，为合成和修复DNA和RNA等核酸类物质提供原料的核苷酸等。牛初乳对人类有免疫调节、改善胃肠道等作用，被誉为"21世纪免疫之王"。

　　5 锌等微量元素

　　免疫系统的调节剂“锌”。因为与免疫相关的很多酶都需要锌的参与才能合成，酶是促进免疫反应发生的重要物质，因此免疫不能离开各种酶，同时锌也可以促进T淋巴细胞(类似部队中的陆军，B细胞类似空军)的正常分化，从而维持细胞的免疫功能。

　　6 特医食品

　　平衡膳食、均衡营养是维持机体健康的基础。当食欲较差、摄入不足、消化功能障碍、慢性疾病的患者或老人，可补充特殊医学用途配方食品，满足自身营养需求。

　　７足量饮水

　　水分是人体生理活动和新陈代谢的基础。饮水可保障体内营养成分的消化吸收及代谢产物运输和排出，保持体温恒定。建议少量多次主动饮水，每天摄入1500-1700ml（7-8杯水），首选温热白开水，也可选择淡茶水。

　　8 抗病毒储备

　　建议日常储备连花清瘟胶囊、连花清瘟颗粒、清感颗粒、疏风解毒胶囊、藿香正气胶囊、小柴胡汤颗粒等中成药。(TIPS：避免出现药物过量风险建议不要叠加) 如果有发热、头痛、咽痛明显，影响休息睡眠，可服用布洛芬、对酰氨基酚等解热镇痛药物。除了在营养补充上多注意外，平时还要加强运动，再加上充足睡眠，才能让免疫力显著提高。目前，奥密克戎毒株仍在全球广泛传播，免疫力是我们抗击病毒的最有力武器，提升免疫力是最好的预防。