运动是肿瘤患者在康复过程中最重要的环节之一，科学、适度的运动有助于加快肿瘤患者的疾病康复速度。美国癌症研究协会（AACR）2018年公布：相比久坐不爱动的癌症患者，治疗前后积极锻炼的患者死亡风险可降低40%。

　　癌因性疲乏

　　与癌症或其治疗相关的身体、情绪和/或认知疲劳或精疲力竭，是一种令人痛苦的、持续的主观感觉，与近期活动量不成比例，显著干扰人体的正常功能。这种疲乏从体力、精神、心理、情绪等方面影响患者，临床上表现为无精力、虚弱、懒散、冷漠、思想不集中、记忆力减退、沮丧等。

　　健康合理运动

　　运动原则：原则上应该选择低强度、持续时间较长，运动后稍微出汗为宜，不宜参加剧烈的运动。建议肿瘤患者根据每天的体力状态适度运动，量力而行。

　　运动种类

　　适合肿瘤患者的运动

　　1. 散步。可以选择在清晨、饭后或者睡前进行，并根据实际状况，逐渐增加时长，稍感疲劳便可以停下休息。

　　2.体操、太极拳、八段锦、太极拳、五禽戏等。这些运动更加注重锻炼人体的四肢，并且能够增强心肺功能，调节心神，舒缓情绪，从而有效地提升身体免疫力，在运动过程中微微发汗是最佳的效果。

　　3.盆底肌群康复锻炼。这项运动可以随时随地进行，主要是提肛运动、收提会阴部肌群、收腹等锻炼，能够有效预防在化疗后出现排便、排尿困难的症状，有利于肠道功能的恢复。

　　4 .舞蹈、瑜伽等。这些运动能够通过动静结合的方式，使患者在运动的过程中愉悦身心，增强神经功能的稳定，有利于缓解肿瘤性疲劳，改善睡眠质量，促进身体尽快康复，也能够训练腹盆肌群。

　　运动时间时长频率

　　1、运动的最佳时间 ：一般在早晨或下午进行，不宜在饱餐后或饥饿时运动，以免出现不适。

　　2.运动适宜的时长：包括运动前准备活动及运动后的恢复整理时间。其中达到运动强度后坚持20～30分钟为宜。开始运动量要小，锻炼时间不宜过长，每次15～20分钟。根据病情和体力逐渐增加运动量，增至每次30～40分钟。

　　运动强度

　　运动需要遵循适度原则，量力而行。

　　心率是比较直观的反映运动强度的方式，可以通过测算目标心率来决定运动强度。

　　目标心率=(220-年龄-安静心率)×60%+安静心率。

　　首次运动前先测定患者个体安静心率，然后计算目标心率，进而测算运动强度。

　　3.运动频率

　　每周至少3～4次，可以隔日进行，体质较强者，运动后又不感到疲劳，可以坚持每天运动。

　　运动注意事项

　　1、运动前应先热身，做一下适当的拉伸运动；

　　2、运动中应及时补充水分，最好是淡盐水；如果有不适症状，应停止，并及时就医；

　　3、运动后不应立即洗澡和吃饭，最好在运动后半个小时到一个小时后进行。

　　4、白细胞降低者应避免在公共场所和人群密集的地方；血小板降低者避免磕碰；留置PICC者应避免做手臂拉伸动作，防止导管滑脱。

　　医院地址

　　院本部：山西省太原市杏花岭区职工新村3号

　　南院区（乳腺诊疗中心）：山西省太原市小店区创新街3号